Decorating First Homes

Decorating first home is often very
challenging to the new couple or single homeowner. Most of the people can only afford sterile-looking apartment units or tiny homes at the beginning stages of their lives that have few or none architectural advantages to flaunt. However, decorating your first apartment is also about giving a personal touch to your home, buying furniture and furnishing that is stylish, functional, efficient, fits into small rooms, versatile and yet inexpensive. Here are some tips that you can use to make your home a retreat for yourself while accommodating all the necessary comforts of life:

• Choose the theme of home décor and stick to a similar look in all the rooms and areas for harmonious and rhythmic flow and balance throughout the home.
  
• Get inspired by home decoration mags, events, shows and serials to choose the home style that you love.
  
• Most people opt for rustic, contemporary, casual, traditional, sleek, modernistic, minimalist, regional or period décor styles.
  
• nce you have decided on a theme, try to choose your assets, furniture pieces, furnishings, accents and accessories in keeping with the theme, though a piece or two of mismatched items is perfectly okay.
  
• For small apartments, loft living and tiny homes, it is best to stick to maximum of three colors, patterns or styles to keep the serenity of the home environment rather than going for a riot of colors that makes your home look like a chaos. Differ in only one of these things to maintain the better synchronization.
  
• Scale of furniture should be chosen according to the room size, doorframe size and elevator size for greater movability. Put less and versatile furniture in a small room such as chest of drawers that can serve as countertop too or an ottoman with hidden storage area for greater efficiency in less space.
  
• You can also make a combo of one or two leather furniture items with wooden table and sleek modernistic chairs that can be stacked on top of the other in the corner to make more space when needed.
  
• You may choose loveseats instead of sofas for small rooms or sofas with no arms to make the room look more spacious.
  
• Cheap inexpensive home décor pieces available at vintage and antique shops, flea markets, auctions, thrift shops, secondhand and recycle shops and garage sales can be used creatively to make your home look like a studio for a fraction of the cost. These places are good resources for unwanted and rare items that are still in good condition or need only minor changes or repairs.
  
• Long-lasting, stylish and versatile furniture piece is something you can invent your bucks or buy a good quality old furniture piece and paint, polish, repair, reupholster or wax it to make it shine like new.
  
• Keep swatches of fabrics and colors you would like along with pictures of the pieces you would really like for home with you while shopping for home décor furniture and furnishings so everything new available in the store doesn't tempt you.
  
• Allot some shelves of the bookcase or the entertainment center or the wall to display your collectibles, for a pretty home makes you feel proud of it and is much more inviting when you come back to it from work. You may also like to install a small fireplace for colder climates to add warmth to home décor.

Source from Internet

by 旭日の革

周慧敏年过40依然身材窈窕

周慧敏保养有方，年过40依然身材窈窕。

周慧敏最近应邀为代言的塑身中心拍摄一系列宣传美照，展露24吋的纤腰。保养有道的周慧敏为了拍照，已先在家中勤练扭腰动作，并希望年年都保持好身材。

据台湾媒体报道，周慧敏表示，其实她刚入行时身材圆滚滚的，还有些婴儿肥，不过因为自己很节制，一直保持良好的生活习惯、均衡饮食、注重保养，并以乐观正面的心情态度面对生活，身心健康平衡，人也自然青春漂亮。随着夏天到来，周慧敏也希望以轻松的打扮，从事户外运动。


摘于: 中新网 2008年6月24日


她是一位很好的保养模范人物，让那些正在努力减肥、保养者可向她借镜。重点就是注意生活调节，保持身心调和、积极人生。



by 旭日の革

如何保证高质量睡眠

高质量的睡眠既是健康的表现，又是保证健康的前提。睡眠的好坏，不仅取决于睡眠的量（时间的长短），更取决于睡眠的质（深度）。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。那么怎样才算是高质量的睡眠呢？

其主要表现有：

①　所谓睡眠效率高即是躺在床上的时间基本等于睡着的时间，睡眠效率高则睡眠质量相对较好，睡得充分，时间足，质量好，成年人一般应有6.5－8小时的睡眠；

②　入睡容易，一般睡眠时，快则3－5分钟，慢则15－20分钟即可进入浅睡阶段；

③　睡眠连续，不会中断。正常睡眠是一种连续的、深浅适度的转换过程，不会半夜醒来，难以入睡；

④　睡眠深沉，即进入深睡阶段的睡眠长，此时睡眠者的肌肉张力消失，感觉功能进一步降低，不易被唤醒。那么才能如何保证睡眠质量呢？

一　遵循睡眠的生理规律：

人体在22－23时进入生物低潮，是睡眠的最佳时间，一般情况下此时睡眠，最容易入睡，睡眠质量较高，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时，就很难睡着了。对于年龄较大及患失眠症的患者，情况更是如此。而早晨5时左右起床最为合适，早晨5－6时，开始进入人的生物高潮，此时起床人的精力最为旺盛，所以我们应该遵循这种睡眠规律，养成定时睡眠、定时起床的习惯。只有养成良好的睡眠习惯，才能得到充足的、深沉、酣甜的睡眠，才能解除疲劳、改善脑力，这对于保证良好的睡眠有很重要的影响。准时睡眠，才能在大脑建立起时间上的条件反射，调整好自己的“生物钟”。医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关，褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来，晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车、从事夜生活，整夜搓麻将、看电视、跳舞，这样就会破坏原有的睡眠规律，就会扰乱自己的睡眠生物钟，容易引起失眠，发生神经衰弱。而对于有些需要在夜间工作、白天休息的人，一开始会影响睡眠，时间长了，身体就会建立起新的睡眠时间条件反射，调整生物钟，以适应这种变化，但也应该注意要根据自己的工作休息情况，按照自己调整过的睡眠生物钟，按时睡眠按时起床，这是保证睡眠质量的重要措施。

二　创造良好的睡眠环境：

睡眠环境的好坏对睡眠的质量有重要的影响，要想拥有高质量的睡眠就要有一个良好的睡眠环境。良好的睡眠环境应该具备哪些条件呢？

1　睡眠时卧室要安静，尽量避免噪音的干扰，身居闹市的家庭应尽量创造一个好的居住环境，采取有效措施以保证睡眠时室内不要有噪音。如果不能避免，可用棉花堵塞耳孔。

2　卧室的温度要适宜，一般以20º℃－22ºC为好。在感到稍有凉意的室温最适宜入睡，过冷过热都会影响睡眠。另外，睡眠时室内空气要新鲜、流通，这样可使大脑皮层能得到充分的氧气供应，所以卧室内最好能开一个小窗户或有通气设备，以保证空气新鲜。当然房屋的门窗总会透一些气，只靠这些缝隙来换气是远远不够的，因此最好能适当开小窗睡觉。即使在冬天也应开点窗为好，但不要把窗开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。

可采取以下方法：

①开气窗，

②开单方向窗，

③开背风窗、有条件的可在开窗后拉上窗帘，

④床铺要远离窗户，以不觉得有寒气为度。特别要注意不要让风直接吹在身上，以防止感冒、肩周炎、腰腿痛及面神经麻痹等病的发生。

3　睡眠时，室内光线要暗，不要开灯睡觉，以免影响睡眠，黑暗的环境更有利于睡眠。

4　选择舒适的被褥　被褥对睡眠的好坏有影响，而舒适的被褥可促进睡眠。用做被褥的布料应选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥里，而不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎应用棉花较好，因其有利于维持被窝的温湿度。如果采用羽毛、丝棉做内胎，因其吸水性能差，被窝较潮湿，对健康不利。被褥的厚薄要根据当地的气候、季节、室内温度加以调整，不要一年四季总用一套被子。被子的厚薄是否适宜，应该是以盖上后在觉醒状态下不出汗，同时手脚也不感到发冷为好。因身体每天约有30毫升的汗水在睡眠中排出，其中大部分被被褥吸收，使被褥经常处于微潮湿状态。因此要勤晒被褥，以避免过湿，否则会使细菌、真菌在潮湿的被褥上繁殖，影响健康，并能刺激皮肤，引起瘙痒，不利于睡眠。

5　选择合适的枕头　枕头的选择是否得当，对睡眠的好坏也有很大影响 ，应该适当选择。枕头的高低应适宜，其高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄的大小有关，因人而异，以舒适为好，无一定的标准，一般高度以10-15厘米为宜。正常人的脊柱有四个生理弯曲，颈腰椎往前凸，胸骶椎向后凸，只有在睡眠中能保持脊椎的这种正常曲线，才有利于健康。枕头过高，无论是仰卧还是侧臥睡，都会使颈椎的正常生理曲度改变，还会引起“落枕”。并使颈部软组织过于紧张，容易疲劳，时间久了，还可使颈椎强直、错位，导致颈部酸痛、失眠、记忆力减退、甚至引起颈部韧带钙化，颈椎骨质增生。枕头过低，睡眠时会使流入头部的血液偏多，使头颈部肌肉不能放松，容易使人产生头胀、烦燥、失眠等症状。一般说来，枕头的高度以不超过肩至同侧颈的距离为宜，以维持睡眠时颈与躯干的正常生理曲度。睡眠时应将枕头垫在后颈与后脑的交界处，或者全部垫在后颈部位，不可垫在后脑部，这样，在仰卧睡眠时头部能保持稍向后仰的姿势，既充分缓解了颈后肌群的紧张，又宽松了颈椎间的相互挤压，起到了颈托和轻度牵引的作用，对有颈椎病者可缓解症状，对没有颈椎病可起预防和保护作用。枕芯常用的装芯物有荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸭绒、海绵等，以前四种装芯物较好，但装填不宜过滿。枕头装芯太硬，睡眠时对接触头部的皮肤压力大，影响局部的血液循环。如果用后两种物质装芯，则枕头过于柔软，虽摸起来觉得很舒服，但在睡眠时头部过于下陷，不能使头部保持在适宜的高度，不利于睡眠。

6　选择良好的睡床　睡床的选择是否合适，不但影响睡眠，而且对人体的生理功能也有影响。床铺的种类很多，常用的有木板床、弹簧床、棕绷床、竹床、席梦思床等，北方农村以土炕多见。睡哪种床才能达到既睡臥舒适，又有益于健康的目的呢？这要根据家庭情况、年龄、身体状况，是否有疾病，如腰痛、脊椎病等情况来决定。从生理卫生的角度上讲，以木板床较好，睡在床上面可以使人的脊柱保持正常的生理弯曲状态。但因其太硬，睡时不太舒适，可在上面垫以较厚而硬的床垫，这样就软硬适中。而席梦思床，钢丝床、弹簧床、棕绷床如果弹性硬度不够，人睡在上面仰卧时脊柱呈弧形，侧臥时呈侧向弯曲。天长日久，可使脊柱的自然形态改变，将引起腰背部肌肉劳损疼痛，或使原有腰痛病的患者症状加重。另外睡床太软，睡臥时身体一部分肌肉下陷于软垫间，被动地呈拉紧状态，得不到放松，同时腹腔内脏器也会受到挤压，得不到应有的休息。尤其是儿童和老年人，有骨关节病、腰腿痛病的人更不适宜。当然许多正常成年人长期睡席梦思床、钢丝床已经习惯了，也没有什么不适，可不必去更换。

7　正确的摆放睡床　关于床位的摆放和睡眠时的身体方向怎样最好？据科学家研究认为：以头南脚北为好。因为地球是个大磁场，人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。采用头南脚北位睡眠，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰，睡得更香甜。对一部分患有慢性头痛的人，还有防治作用。

三　正确的睡眠姿势

睡眠有俯卧、仰卧和侧臥三种。那么哪种睡姿更有利于健康呢？从生理卫生角度说，以侧臥尤其是右侧臥位最好。这是因为在仰卧时，身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松也就不能充分休息，有时两手会不自觉地放在胸前，这样容易做恶梦、睡熟后舌根容易后坠而造成打鼾，口水流入气管引起呛咳。在俯臥睡时，除身体及腿部肌肉不能完全放松外，还会使胸部和腹部受压、从而影响肺的功能。而在侧臥睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉能得到满意的放松，较少引起上面两种睡姿的弊病。向右侧睡，对人体健康更为有利。因心脏位于胸腔偏左侧，向右侧臥位睡，使心脏受压小，可减轻其负担，有利于排血。另外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的出口都是向右开，向右侧臥睡时，有利于胃肠道内容物的顺利运送。再者，肝脏位于右上腹部，右侧臥时它处于低位，因此供应肝脏的血液多，这对食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒，甚至对肝脏本身的健康都较有利。但在实际上，人在整夜的睡眠过程中不可能固定于一种姿势，过一定的时间就会自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位，可顺其自然，不必强求自始至终固定一种睡觉姿势。对于某些病人或孕妇，就更不能强求某种睡眠姿势了。很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行采取或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

四　保持心理平衡对保证良好睡眠很重要，因为情绪变化对睡眠影响很大，上床睡眠时要排除杂念，思想放松，不紧张、不焦虑、不害怕、不担忧，保持平和的心态、轻松的情绪，这样才容易进入睡眠状态。过度伤悲、紧张、思虑、惊喜是最常见的失眠原因之一，喜怒哀思悲恐惊七种情绪的过度变化，都可能导致失眠，所以睡眠前一定要保持情绪稳定，把白天工作、生活中的事情全部搁置一边，一心只想睡眠，这点对妇女、老年人和神经衰弱者尤其重要。

五　戒除不良习惯：

1古人云：“胃不和则臥不安”，所以晚饭宜少吃，晚饭应在睡前2小时左右吃较好，如果晚饭吃得太早，睡前会出现空腹饥饿感，也会影响睡眠。晚饭不宜进食过硬食物，也不宜吃得太饱。这样可避免腹部膨胀不适，影响睡眠。

2 睡前不要吸烟、喝咖啡、饮酒，茶及咖啡中含有容易使人兴奋的茶碱和咖啡因，影响入睡，尽量避免。

3睡觉时，应尽量减少思考白天的事情。

4避免接触一切带刺激性的事情，不看惊险小说、电影、电视等。

5睡前应停止紧张的学习和繁重的工作。

(资料取自于网络)

日夜奔波，为生活而劳累。休息是为走更远的路，睡眠是让身体自我修补。保持者高质量的睡眠，让醒来后又是一个充满活力、希望、美好的一天！

by 旭日の革

默哀五月 Moment of silence in May

5月2日，以速超过190公里的热带风暴登陆缅甸已造成至少1．5万人死亡。
(On May 2nd, the Cyclone Nargis hit Myanmar with the force equivalent of a Category 4 hurricane. It caused at least 150 thousand people death.)

5月3日，休眠了9000至10000年的柴滕火山爆发。它位于智利南方，喷发出的大量火山灰覆盖到周围的城镇。同时还引发数十次小规模地震，紧急疏散了数千名附近居民。
(On May 3rd, the eruption of Chaiten volcano in Chile.)

5月12日，中国四川8级地震已吞没了近7万人的性命。
（On May 12th, Sichuan, China's happened 8 magnitude earthquake took away more than 70 thousand people’s lives.)

5月里，菲律宾多次遭受台风袭击，导致人财两失。
(In May, Typhoons attacked Philippines.)

5月里，多股龙卷风袭击美国中西部，导致多处损失惨重，多人伤亡，无家可归。
(In May, few powerful tornados attacked Middle West of United State.)

The Secret Recipes of Healthy Drinks

Yummy! The secret recipes for healthy drinking… but for those pregnant woman, advised to consult your doctor first.

Mixture: Carrot + Ginger + Apple
Function: Boost and cleanse our system.

Mixture: Apple + Cucumber + Celery
Function: Prevent cancer, reduce cholesterol, and improve stomach upset and headache.

Mixture: Tomato + Carrot + Apple
Function: Improves skin complexion and bad breath.

Mixture: Bitter gourd + Apple + Milk
Function: Prevent bad-breath and reduce internal body heat.

Mixture: Orange + Ginger + Cucumber
Function: Improves skin texture and moisture and reduce body heat.

Mixture: Pineapple + Apple + Watermelon
Function: To dispel excess salts, nourishes the bladder and kidney.

Mixture: Apple + Cucumber + Kiwi
Function: To improve skin complexion.

Mixture: Pear + Banana
Function: To regulate sugar content.

Mixture: Carrot + Apple + Pear + Mango
Function: Clear body heat, counteracts toxicity, decreased blood pressure and fight oxidization.

Mixture: Honeydew + Grape + Watermelon + Milk
Function: Rich in Vitamin C + Vitamin B2 that increases cell activity and strengthen body immunity.

Mixture: Papaya + Pineapple + Milk
Function: Rich in Vitamin C, E, Iron. Improve skin complexion and metabolism.

Mixture: Banana + Pineapple + Milk
Function: Rich in Vitamin with nutritious and prevent constipation.

from Internet

by 旭日の革

Back To Nature

Long before antiseptic creams and lozenges came along, natural ingredients like honey, milk and a blend of medicinal leaves were used to cure common ailments. Although modern science has taken over, traditional practices like Naturopathy, Homeopathy and Ayurvedic medicine are still popular options. So before forking out a fortune for that anti-wrinkle cream, head for the kitchen instead. Here are five DIY remedies to treat common ailments:

Hang Up: Aching Feet
Fix It: Pour warm water into a tub or basin. Add two teaspoons of salt with a handful of mustard seeds and soak your feet for 20 minutes.

Hang Up: Hair Loss
Fix It: Mix two tablespoons of olive oil, juice from one lemon, one egg yolk and a handful of crushed rosemary. Apply on hair roots for half and hour and wash off.

Hang Up: Minor Cuts
Fix It: Honey is a natural antibiotic. Just dab a tiny bit of natural honey on the cut and over it with a plaster.

Hang Up: Sore Throat
Fix It: Chop an inch of ginger root and soak it 1/3 cup of boiling water. Stir in one tablespoon of honey and drink when it is still warm.

Hang Up: Wrinkles
Fix It: Mix one teaspoon of olive oil, one egg yolk and two tablespoons of ground oatmeal into a thick paste. Wait for at least half an hour before applying it on the face. Once dried, wash off with warm water.


from Body & Soul


by 旭日の革

《几米 故事的开始》

知道关于几米这个人是从报章，杂志里头；知道关于他的作品是从《向左走，向右走》这部电影。过后也只知道他有部作品也成为电影，《地下铁》。他的作品受到各地，各国的欢迎，一位著名，成功的绘本画家。对于他，我知道的是如此而已。读完了《几米 故事的开始》，我才开始真正认识几米。

还没有成为几米之前，原来他是与癌症拼搏过来的。他说：“创作帮我忘记疾病的恐惧，纡解我的哀伤。1998年，我开始出书，意外地受到鼓励与欢迎。”我说一点也不意外。一个历经生活洗炼而奋战过来的人，他所作的都会感动每一个人，深深影响着一个人。所以他10年里的30本书，故事的开始，创作的背后都来自他的生活，他的经历，他的遭遇，他的体会。。。。。。

他如是说：“说我平步青云，步上人生高峰，没错。我像皇帝般地受到美丽的妻子，仁慈的护士和医术高明的医生24小时全心全意的呵护。我终于明白那一年生命大发的意义了。你正在过怎样的季节？春，夏，秋，冬？心情冷暖又是由谁决定的？上帝？自己？还是路人甲？我在寒冬里，梦见走进春天的花园。。。。。。醒来时，香气满身。”真是充满希望与坚强。

一本不错的书 。

by linguowei@bmonidea